皆さんこんにちは。
突然ですがHSPという言葉はご存知でしょうか？
HSPとはHighly Sensitive Personの頭文字をとった言葉で、生まれつき感受性が非常に高く、周囲の刺激を強く受け取りやすい「気質」を持つ人たちのことを言うそうです。
これは生まれ持った気質を指すもので病気や障害などではありません。
全人口の約15〜20％（5〜6人に1人）に見られる性質とされているようです。
５人に1人と考えると結構な割合で存在するように感じますよね。
私は正直ずっと心のどこかで生きづらさを感じながら生きてきたものの、ただ何が生きづらいと感じるのかは自分でもよく分かっていませんでした。
先日たまたま、「生きづらい 原因」のような検索ワードを入力してネット検索したところ、HSPという言葉が引っ掛かったことで初めてこの言葉を知りました。
皆さんもどこかで生きづらさを感じている方は一度調べてみても良いのではと思いましたので、記事として残したいと思います。
HSPとは
HSP(Highly Sensitive Person)とは、生まれつき感受性が強く、五感からの情報や刺激、感情に対しても敏感で繊細、そういった気質を持つ人たちのことで、アメリカの心理学者エレイン・N・アーロン博士によって提唱された言葉だそうです。
感受性がするどく芸術的な分野などで力を発揮する一方、繊細で刺激にも敏感であるため、社会生活において生きづらい思いをするという一面ももっているとのこと。
エレイン・N・アーロン博士が提唱する「DOES」と呼ばれる４つの基本特性について、全て当てはまる場合にHSPであるとされるようです。
その４つの特性を以下の心療内科のHPから引用させていただきました。
D: Depth of processing（深く処理する）
HSPの人は、物事を深く考える傾向があります。表面的な情報だけでなく、その背景や意味、将来的な影響まで深く掘り下げて思考します。そのため、熟考を重ね、慎重に判断を下すことが多いです。しかし、裏を返せば、決断に時間がかかったり、考えすぎて行動に移せなかったりすることもあります。
O: Overstimulation（刺激を受けやすい・興奮しやすい）
HSPの人は、五感からの刺激や情報に対して非常に敏感です。音、光、匂い、肌触りといった物理的な刺激はもちろんのこと、人の感情や場の雰囲気といった非物理的な刺激にも強く反応します。そのため、人混みや騒がしい場所、強い光が当たる場所などでは、すぐに疲れてしまい、ストレスを感じやすい傾向があります。
E: Emotional responsiveness and empathy（感情的反応と共感性が高い）
HSPの人は、感情の起伏が大きく、喜びや悲しみを深く感じます。また、他者の感情を自分のことのように感じ取る「共感性」が非常に高いという特徴があります。相手が怒っていたり悲しんでいたりすると、その感情が自分にも伝染したように感じ、苦しくなることも少なくありません。これは、人間関係において深い絆を築ける長所である一方で、他者の感情に振り回されてしまい、疲弊しやすいという側面も持ち合わせています。
S: Sensitivity to subtleties（些細なことにも気づく）
HSPの人は、非HSPの人が見過ごしてしまうような些細な変化や情報にもよく気づきます。例えば、部屋のわずかな変化、人の声のトーンの変化、相手の表情の微細な動きなど、細部にまで意識が向きます。この特性は、クリエイティブな仕事や細やかな配慮が必要な場面で強みを発揮しますが、同時に、些細なことにも気づきすぎてしまい、完璧を求めすぎたり、周りの評価を気にしすぎたりすることにもつながります。
越谷心療内科 さくらメンタルクリニック
上記のような特性から、HSPの人は他人の言動や場の空気、周囲の状況などを細かく読み取り無意識にたくさんの情報をキャッチしているため、人と会うだけでもすごく疲れてしまったりするようですね。
また、HSPの中にも「HSS型HSP」という特性の方もいるようで、感受性が強く敏感であるにも関わらず刺激を求めるタイプも存在するそうです。
HSS型HSP
HSSとは、High Sensation Seekingの頭文字をとった略称で、日本語では「刺激探求型」と言われるようです。
したがってHSS型HSPとは、「HSPの気質があるが、好奇心旺盛で外交的（刺激を求める）」、このような人がそれに当たるということだそう。
新しいお店ができたらすぐに行ってみたり、あまり計画をせずにフラっと一人旅をしてみたり、周囲からもアクティブな印象を持たれることが多いが、HSPの特性のため繊細で傷つきやすいなどの特徴があるようです。
HSPを提唱したエレイン・N・アーロン博士の研究によると、HSPの約３割がHSS型に該当すると言われているそうです。
以下、HSS型HSPの特徴や悩みを記述しているサイトがありましたので引用させていただきます。
HSS型HSPの特徴
外交的で刺激を求めるが、傷つきやすいというHSS型HSPの人々は、具体的にどのような特徴を持っているのでしょうか。以下にいくつか例を挙げるので、確認してみましょう。
- 刺激を求めて出かけるが、外に出ると人混みや騒音が気になってぐったり疲れる
- やってみないとわからないと思っているけど、結局考えすぎてチャレンジできない
- やる気満々で物事に飛びつくが、すぐに飽きてしまう
- 周囲からは明るく元気だと思われているが、実際は違う
- 周囲からは落ち着いているように見えるが、実際はテンパっている
- 初対面で打ち解けるのは得意だが、次第に距離ができる
- 自虐で笑いを取ろうとするけど、いじられると傷つく
- 大胆な行動をとるのに、小さなミスをずっと気にする
- 好奇心旺盛だが、常に警戒している
- 自己肯定感が低いが、自信は持っている
周囲から見ればとても社交的で、頼りになる存在のように感じられますが、当の本人は周囲のイメージとは違い、家に帰ればぐったりと疲れてしまったり、矛盾する気持ちに苦しんでいるのです。
HSS型HSPは、自分が安心して過ごせる環境ではないものの、置かれた環境に適応しようと頑張った結果として上記のような特徴が見られるようになるともいわれています。無理をした結果、HSP気質の自分と矛盾が生じるようになってきてしまったのかもしれません。
HSS型HSPの悩み
上記のような特徴があるHSS型HSPの人は、以下のような悩みを持っていることが多いです。
- やる気のある時とない時の差が激しい
- 自己否定しすぎて嫌になる
- やる気はあるけど、何もできていない
- 行動したいのに、その勇気が出ない
- いつも緊張していて、気が休まらない
- 人の意見に流されやすい
- 切り替えができない
刺激を求める気持ちと、刺激を敏感に感じすぎる気質が常にぶつかりあい、やりたいと思っているのに行動に移せない、勇気が出ないと悩む傾向にあります。また、いつまで経っても行動に移せず、自分は何もできない人間だと自己肯定感が低くなったり、自己嫌悪に陥ることもあります。
もしあなたが上記のような悩みを持っているなら、精神科や心療内科を受診して相談してみるのもよいでしょう。相談することで気持ちが落ち着いたり、自分を受け入れられるようになることもあります。
上記のタイプは刺激に敏感で疲れやすいけど刺激を求めてしまう、という矛盾に悩んでいる方もいるということですね。
HSPの人には強みもある
ここまで見るとHSPとは非常にネガティブなもののように感じてしまいますが、
人一倍敏感が故の強みもあります。
HSPは「弱点」ではなく「才能」
これらの特性を見ると、「HSPは生きづらい」と感じるかもしれません。確かに、現代社会は刺激にあふれており、HSPの人にとってストレスが多い環境であることは否めません。しかし、HSPの特性は決して弱点ではありません。むしろ、その繊細さゆえに、HSPの人だけが持ちうる素晴らしい才能や強みもたくさんあります。
- 共感力の高さ: 他者の気持ちに寄り添い、深い人間関係を築けます。
- 洞察力の鋭さ: 物事の本質を見抜き、問題解決に貢献できます。
- 創造性の高さ: 細やかな感受性から、独自のアイデアや表現を生み出します。
- 危機察知能力: 些細な変化に気づき、トラブルを未然に防げます。
- 感受性の豊かさ: 美しいものや芸術に深く感動し、人生を豊かに彩ります。
HSPの特性を活かした仕事選びができれば少し楽に生きられるかもしれないし、
何よりHSPの特性を最大限活かす疲れないための環境づくり（1人の時間や静かな時間の確保、人と距離を取れる環境など）、快適に暮らせる環境づくりが大切なのかもしれませんね。
最後に
私は今回初めてHSPという言葉を知りましたが、検索してみるとHSPについて書かれているサイトやYouTube、簡易的なセルフチェックができるHPなどもたくさんありました。
そして自分がこれに当てはまる傾向にあることが分かり、今までの生きづらさに少し納得がいったというか、原因が分かったら対処のしようがあるなと思うことができたので、調べてみて良かったなと思っています。
こういう生きづらさを抱えている人が自分だけではないことも分かって、少し楽になったとすら思います。
また、今回詳しく記載はしませんでしたが、「HSE（Highly Sensitive Extrovert）」と呼ばれる人たちもいて、外向的なHSP（人とのコミュニケーションを重要視するHSP）というタイプも存在するようです。
・HSE（外向型HSP）：繊細で刺激は求めないが外向的
・HSS型HSE：繊細だが外向的で刺激を求める
詳しく知りたい方はぜひ検索してみてください。
冒頭に記載していますが、HSPは病気ではなく生まれ持った性質というだけなので、病院やクリニックに行ってもHSPという診断はされませんが、それに伴う心身の不調や症状などがある場合は、無理せず病院を受診されるといいと思います。
HSPの特性を知り、それを活かせる環境を作る、それだけでも生きづらさが少し解消されて、少し呼吸がしやすくなるのかなと思います。
HSPという言葉の生みの親、エレイン・N・アーロン博士の著書もあるようなので、今度そちらの本も読んでみたいと思います。
それでは今回はこの辺で！
みんな楽に生きていこう！！
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